En el embarazo ¿se debe comer por dos?
Según el programa Chile Crece Contigo, para mantener un peso saludable en el embarazo debes comer sano, incluir al menos cinco veces verduras y frutas frescas de distintos colores durante el día. Disminuir el consumo de sal para evitar la retención de líquidos. Si esto lo complementas con una actividad física leve, mejor aún!
Una embarazada normal debe subir aproximadamente entre 11 a 16 kilos en total. Para ayudarte un poquito, aquí te dejamos algunos tips que te servirán en esta etapa:
- Come alimentos con poca sal, de esta forma no retendrás tantos líquidos.
- Evita las frituras y alimentos como: mayonesa y cecinas.
- Come variadas frutas y verduras durante el día.
- Consume legumbres
- Cada vez que tengas sed, toma agua.
- Limita el consumo de té y café.
- Mastica de forma lenta.
Recuerda visitar a tu doctor y deja que él te guíe en cuanto a qué vitaminas y medicamentos debes consumir durante esta bonita etapa.
Fuente: Chile crece contigo programa de protección integral a la infancia del Gobierno de Chile